Základní rada zní: Nikdy se nespoléhejte jen na svou vlastní vůli.
Plánovali jste naučit se španělsky? Přestat konečně kouřit? Nebo se naučit vařit? Ať už to bylo cokoliv, pravděpodobně se vám vlastní předsevzetí nepodařilo naplnit. Mnoho lidí podle psychologů vzdává již dopředu novoroční sliby, protože (zcela právem) nevěří, že je splní. Nabízejí proto pár rad, jak dosáhnout v nadcházejícím roce vysněných cílů.
Britský psycholog Richard Wiseman udělal několik průzkumů lidské vůle. V roce 2007 sledoval výsledky novoročních předsevzetí u 3000 lidí. Zjistil, že pouhých 12 % lidí dokázalo splnit co si na Silvestra slíbilo.
Na základě analýzy chování těch úspěšnějších účastníků testu a vlastních praktických zkušeností pak sestavil Wiseman několik tipů pro všechny, kdo chtějí skoncovat s marnými pokusy o změny.
Ze všeho nejdůležitější je ale i mimo seznam podle studie přestat se spoléhat pouze na svou vlastní vůli. To je v podstatě z psychologického hlediska ten nejhorší přístup, jaký můžete zvolit, pokud chcete opravdu uspět.
Podle Wisemana je to také nejčastější důvod, proč někteří lidé i přes vlastní předsevzetí „stále jedí smažená kuřata a nikdy se nenaučí ani slovo španělsky“.
Cíle by prý měly být malé a zvládnutelné. Svůj úspěch by člověk měl zdokumentovat, podělit se s ostatními o své záměry i úspěchy. A co je důležité, nikdy by neměl mít předem obavy z vlastního selhání.
10 Wisemanových rad:
- Pokud je to možné, stanovte si pouze jedno předsevzetí – pokud budete chtít změnit více věcí najednou, budete to mít těžší.
- Přemýšlejte o svém předsevzetí v předstihu a v klidu.
- Neopakujte neúspěšná předsevzetí, zaměřte se vždy na nový cíl.
- Zaměřte se na to, co opravdu chcete – nejen na to, co právě potřebujete, nebo co je „trendy“.
- Naplánujte si konkrétní kroky a konkrétní termíny. Úkol vám pak bude připadat spíše splnitelný.
- Podělte se o své plány s přáteli, rodinou, kolegy. Zvýší se tím váš strach z neúspěchu a získáte podporu.
- Vytvořte si konkrétní seznam (i dílčích) cílů, po jejichž dosažení bude váš život lepší. Vyhodnoťte o kolik se zlepší.
- Kdykoliv dosáhnete významného pokroku na cestě k cíli, odměňte se.
- Sledujte pravidelně své pokroky a dokumentujte je – grafy, tabulkami, poznámkami. Budete se tak udržovat v jistotě.
- Netrestejte se a nevyčítejte si, když se přesto všechno někdy vrátíte ke starým zvykům. Berte nezdar vždy jako dočasný.
(pel)
